SANATATE
Nouă trucuri prin care învingi insomnia, slăbești și te lași de fumat
O problemă frecventă a omului modern este insomnia. Statisticile arată că, în prezent, oamenii dorm cu 20% mai puÈ›in decât acum 100 de ani, iar 30% din populaÅ£ie suferă de insomnie, iar femeile sunt de două ori mai predispuse, comparativ cu bărbaÅ£ii. Există însă câteva mici trucuri care te ajută să scapi de această problemă.
Printre cele mai frecvente cauze ale insomniei se numără stresul ÅŸi dependenÅ£a de tehnologie, creierul nostru ajungând să aibă dificultăţi în a face deosebire între zi È™i noapte. În opinia specialistului, afecÅ£iunile sunt, de puÅ£ine ori, de natură medicală ÅŸi există câteva metode rapide prin care ne putem relaxa ÅŸi vom putea dormi liniÅŸtiÅ£i chiar ÅŸi 8-10 ore.
Perturbarea funcÅ£iilor neurologice favorizează îngrăşarea
„ToÅ£i aceÅŸti factori perturbatori ne Å£in treji, iar adeseori constatăm că nu reuÅŸim să adormim decât la ora 3 dimineaÅ£a, iar la ora 7 ne trezim foarte obosiÅ£i ÅŸi trebuie să mergem la muncă. În timp, insomnia are efecte foarte grave asupra sănătăţii noastre, deoarece funcÅ£iile neurologice nu au reuÅŸit să se refacă în timpul somnului, vom lua în greutate ÅŸi vom suferi de stări de anxietate, pierderi frecvente de memorie ÅŸi lipsă de luciditate”, declară Angela NuÅ£u, vicepreÅŸedinta AsociaÅ£iei Române de Hipnoză.
Autohipnoza, metoda prin care îÅ£i asiguri un somn profund
1) Cu minimum 30 de minute înainte de a adormi, nu mai utiliza telefonul, tableta, computerul sau televizorul;
2) Citește o carte la o lumină difuză, cum ar fi lumina veiozei;
3) Când vrei să dormi, închide ochii È™i menÈ›ine atenÈ›ia asupra respiraÈ›iei;
4) Pune vârful limbii pe gingia de sus, chiar deasupra dinÈ›ilor, È™i È›ine-o acolo tot timpul exerciÅ£iului;
5) Expiră complet pe gură È™i scoate un uÈ™or sunet când faci asta;
6) Închide gura È™i inspiră uÈ™or pe nas numărând până la patru;
7) MenÈ›ine-È›i respiraÈ›ia numărând până la È™apte;
8) Expiră complet pe gură numărând până la 8, scoÈ›ând acelaÈ™i sunet ca la prima;
9) Repetă acest proces de patru ori.
În tot acest timp, trebuie să ne menÈ›inem mintea È™i atenÈ›ia relaxate, ca È™i cum, cu fiecare inspiraÈ›ie, aducem o senzaÈ›ie de moleÈ™eală fizică È™i mentală în trup È™i minte, relaxându-ne tot mai mult.
Cum să pierzi în greutate ÅŸi să scapi de fumat
Autohipnoza este folosită, de asemenea, ÅŸi pentru modificarea greutăţii corporale, pentru a ne lăsa de fumat, pentru a ne creÅŸte stima ÅŸi încrederea în sine, pentru a scăpa de atacuri de panică, anxietate, fobii sau stres, pentru a gestiona sau a controla durerile, pentru a ne îmbunătăţi viaÅ£a sexuală sau sentimentală etc.
